Ne dar vienas patarimas.
O aiškesnė sistema pokyčiui.
Protokodas – tai struktūruotos saviugdos sistemos, sukurtos tam, kad pokyčiai būtų ne tik pradėti, bet ir paversti konkrečiais kasdieniais veiksmais.
Kas yra Protokodas?
Protokodas – tai praktinė saviugdos metodika, kurioje informacija suskaidoma į aiškius žingsnius, kasdienes užduotis ir nuoseklią struktūrą.
Protokodas.lt kuriami skirtingų temų protokolai – nuo rūkymo metimo, svorio kontrolės ir miego optimizavimo iki nerimo, disciplinos, įpročių bei kitų elgesio pokyčių temų.
Tikslas paprastas: padėti pereiti nuo chaotiškų bandymų keistis prie aiškesnio proceso, kurį galima taikyti kasdien.
Kodėl „Protokodas“?
Pats pavadinimas apibūdina pagrindinę metodikos idėją.
Protokodas
Aiški veiksmų seka – ką daryti, kada tai daryti ir kaip nuosekliai judėti pirmyn.
Kodas
Kasdieniai įpročiai dažnai susideda iš pasikartojančių signalų, veiksmų ir pasekmių, kuriuos galima stebėti.
Pokytis
Sąmoningai keičiant veiksmus ir aplinką galima kurti kitokius kasdienius pasirinkimus.
Mažiau priklausomybės nuo motyvacijos.
Daugiau struktūros.
Motyvacija natūraliai svyruoja. Todėl protokolų principas nėra laukti dienos, kai „norėsis“ keistis.
Vietoje to naudojama aiški struktūra: konkretus laikotarpis, kasdienis veiksmas, stebėjimas ir nuoseklus kartojimas.
Kaip veikia protokodai?
Kiekvienas protokolas pritaikomas konkrečiai temai, tačiau pagrindinė struktūra išlieka panaši.
14–30 dienų planas
Aiškiai apibrėžtas laikotarpis leidžia suskaidyti didesnį tikslą į mažesnius etapus.
Kasdienės užduotys
Kiekvienai dienai pateikiamas konkretus veiksmas, klausimas arba praktika.
Įpročių analizė
Atkreipi dėmesį į situacijas, kurios palaiko seną elgesio modelį ir apsunkina pokytį.
Kas tinka tau?
Atsirenki praktikas, kurias realistiškai gali pritaikyti savo kasdienybėje.
Įpročio ciklas
Vienas iš pagrindinių protokolų principų – suprasti, kas vyksta prieš ir po pasikartojančio elgesio.
Signalas
Situacija, emocija, aplinka arba kitas veiksnys, kuris suaktyvina norą veikti.
Veiksmas
Pasikartojantis elgesys, kurį žmogus atlieka reaguodamas į signalą.
Pasekmė
Patirtis ar rezultatas, kuris gali prisidėti prie elgesio pasikartojimo.
Kam skirti protokodai?
Žmonėms, kurie nori ne dar vienos motyvacinės frazės, o aiškesnio proceso savo pokyčiui.
Nori keisti žalingą įprotį
Nori struktūruotai dirbti su pasikartojančiu elgesiu ir ieškai konkrečių kasdienių veiksmų.
Nori daugiau disciplinos
Sunku laikytis pradėtų planų ir nori sistemingesnio požiūrio į kasdienius pasirinkimus.
Nori kurti naujus įpročius
Nori mažais, nuosekliais veiksmais pakeisti savo kasdienę rutiną.
Nori geriau suprasti save
Nori pastebėti savo elgesio modelius, trigerius ir situacijas, kurios daro įtaką pasirinkimams.
Pavargai nuo chaoso
Išbandai skirtingus patarimus, tačiau trūksta vienos aiškios struktūros, kurios galėtum laikytis.
Nori pradėti nuo šiandien
Ieškai konkretaus pirmo žingsnio, o ne dar vieno pažado pradėti „nuo pirmadienio“.
Dienų struktūra. Kasdienis veiksmas.
Kiekvienas protokodas turi aiškų pradžios tašką, kasdienius veiksmus ir pabaigos etapą. Tikslas – ne sukurti dar vieną trumpalaikį iššūkį, o padėti žmogui atrasti praktikas, kurias jis gali pritaikyti savo gyvenime.
Tavo pokytis prasideda
nuo vieno veiksmo.
Išsirink temą, kuri šiuo metu tau aktualiausia, ir pradėk nuo pirmos dienos.
Peržiūrėti visus protokodus →Svarbi informacija
Protokodas.lt pateikiama informacija yra skirta edukaciniais ir saviugdos tikslais. Protokodai nėra medicininė ar psichologinė terapija, diagnozė ar gydymas ir nepakeičia kvalifikuoto specialisto pagalbos. Jei susiduriate su rimtais sveikatos, psichologiniais ar priklausomybių sunkumais, rekomenduojama kreiptis į atitinkamą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą.
