Naujienos

Blogų įpročių neurologija
Blogų įpročių neurologija
Blogų įpročių neurologija veikia ne todėl, kad esi silpnas, o todėl, kad smegenys sukurtos išgyventi greitai ir efektyviai – o šiuolaikinis pasaulis tuo pasinaudoja. Priklausomybės – tai automatizuotos programos basal... Skaityti daugiau...
Telefonų priklausomybė vaikams ir suaugusiems
Telefonų priklausomybė vaikams ir suaugusiems
Priklausomybė nuo telefono keičia smegenis – ypač dopamino sistemą, dėmesio trukmę ir prefrontalinę žievę. Vaikams ir paaugliams poveikis stipresnis, nes jų smegenys dar formuojasi. Bet smegenys plastinės – jautrumą galima... Skaityti daugiau...
Kodėl žmonės neturi disciplinos
Kodėl žmonės neturi disciplinos
Žmonėms netrūksta disciplinos – jiems trūksta gerai sukonstruotos sistemos. Disciplina reikalinga tik tol, kol elgesys netampa automatiniu įpročiu. Kai aplinka, triggeriai, mikro-žingsniai ir atlygiai suveikia kartu – disciplina tampa beveik... Skaityti daugiau...
Dopamino vaidmuo motyvacijoje
Dopamino vaidmuo motyvacijoje
Dopaminas – ne laimės šaltinis, o motyvacijos ir siekio variklis. Šiuolaikinis pasaulis jį „perkrauna“ pigiais, greitais šaltiniais, todėl natūralūs tikslai atrodo nuobodūs. Ilgalaikė motyvacija ateina ne iš „stiprios valios“, o... Skaityti daugiau...
Kodėl motyvacija neveikia
Kodėl motyvacija neveikia
Trumpai: motyvacija – kaip degalai sportiniame automobilyje. Ji puikiai tinka trumpam sprintui, bet ne maratonui. Ilgalaikiam pokyčiui reikia ne degalų, o automatinės pavarų dėžės – sistemos. Skaityti daugiau...
Kaip atsikratyti priklausomybės nuo cukraus
Kaip atsikratyti priklausomybės nuo cukraus
Tyrimai (Princeton University, 2008; Avena et al.) parodė, kad žiurkės, gavusios cukraus, elgiasi kaip priklausomos nuo narkotikų: ieško daugiau, toleruoja didesnes dozes, patiria abstinenciją. Skaityti daugiau...
Priklausomybė nuo socialinių tinklų
Priklausomybė nuo socialinių tinklų
Priklausomybė nuo socialinių tinklų – ne tavo kaltė. Tai inžinerijos produktas, sukurtas taip, kad tu praleistum kuo daugiau laiko platformoje. Bet tu gali perimti kontrolę: ne drausdamas save jėga, o... Skaityti daugiau...
Atidėliojimo priklausomybė
Atidėliojimo priklausomybė
Prokrastinacija – ne charakterio trūkumas, o dopamino ir emocijų reguliavimo problema. Ji gydoma ne valia, o sistema: mažinant pigius atlygius, darant mikro-žingsnius ir kuriant greitus sveikus atlygius. Skaityti daugiau...
Priklausomybė nuo pornografijos
Priklausomybė nuo pornografijos
Pornografijos priklausomybė (dar vadinama porno priklausomybe, kompulsyviu pornografijos vartojimu ar priklausomybe nuo pornografijos) – viena labiausiai paplitusių, bet mažiausiai atvirai aptariamų šiuolaikinių problemų. Lietuvoje ir pasaulyje milijonai vyrų (ir vis... Skaityti daugiau...
Kaip atsikratyti blogų įpročių
Kaip atsikratyti blogų įpročių
Kodėl taip vyksta? Ne todėl, kad esi „silpnas“, „neturi valios“ ar „tinginys“. Problema – ne tavo charakteris. Problema – įpročio kilpa, kurią smegenys sukūrė per tūkstančius pakartojimų ir kuri veikia... Skaityti daugiau...
Kaip veikia dopamino priklausomybė
Kaip veikia dopamino priklausomybė
Dopaminas – tai neuromediatorius, kurį smegenys išskiria ne tada, kai gauni malonumą, o daugiausia tada, kai lauki malonumo (anticipacija). Jis atsakingas už motyvaciją, norą, „noriu tai pakartoti“ jausmą. Skaityti daugiau...
Kaip susikaupti: metodai geresnei koncentracijai
Kaip susikaupti: metodai geresnei koncentracijai
Tai ne tinginystė ir ne silpna valia. Tai koncentracijos problema – smegenų gebėjimas išlaikyti dėmesį ant vieno dalyko, nepaisant blaškymosi. Gera žinia: koncentraciją galima treniruoti kaip raumenį. Ji gerėja su... Skaityti daugiau...
Depresija: kodėl ji ateina, kaip atpažinti ir kaip pradėti iš jos išlipti
Depresija: kodėl ji ateina, kaip atpažinti ir kaip pradėti iš jos išlipti
Depresija – tai ne „silpnybė“, o smegenų ir kūno signalas, kad kažkas negerai. Ji gydoma, ir dauguma žmonių po gydymo gyvena pilnavertį gyvenimą – su energija, džiaugsmu ir motyvacija. Skaityti daugiau...
Motyvacijos trūkumas
Motyvacijos trūkumas
Emocinis išsekimas ir pervargimas Kai esi chroniškai pavargęs, patiri stresą, miego trūkumą, pervargimą ar net lengvą depresiją – prefrontal cortex (motyvacijos ir planavimo centras) tiesiog neveikia efektyviai. Motyvacija dingsta ne... Skaityti daugiau...
Kaip atsikelti anksti ryte
Kaip atsikelti anksti ryte
Pradėk nuo miego galo – eik miegoti anksčiau Jei nori keltis 6:00 – taikykis į 22:00–23:00 miegą (7–8 val.). Vakare: 1–2 val. prieš miegą – be ekranų (arba blue light... Skaityti daugiau...
Pornografijos priklausomybė
Pornografijos priklausomybė
Pornografijos priklausomybė nėra nuosprendis. Tai smegenų programa, kurią galima perrašyti. Tūkstančiai žmonių (įskaitant lietuvius) išlipo iš šio rato – atgavo energiją, santykius, gyvenimo džiaugsmą. Skaityti daugiau...
Priklausomybė nuo lošimų: kaip ją atpažinti ir sustabdyti
Priklausomybė nuo lošimų: kaip ją atpažinti ir sustabdyti
Lošimų priklausomybė (dar vadinama ludomanija, kompulsyviu lošimu ar probleminiu lošimu) – tai rimtas impulsų kontrolės sutrikimas, kai žmogus negali sustoti lošti, nepaisydamas milžiniškų finansinių, emocinių ir socialinių nuostolių. Tai ne... Skaityti daugiau...
Kaip nustoti gerti alkoholį
Kaip nustoti gerti alkoholį
Kodėl taip sunku sustoti, net kai labai nori? Ne todėl, kad esi silpnas ar neturi valios. Problema – ne alkoholis pats savaime. Problema – dopamino kilpa ir automatizuotas elgesio modelis,... Skaityti daugiau...
Kaip mesti rūkyti
Kaip mesti rūkyti
Daug žmonių bando mesti rūkyti. Kai kurie ištempia savaitę. Kiti – mėnesį ar net kelis. Bet statistika negailestinga: apie 80–95 % žmonių, metusių rūkyti savarankiškai (be sistemingo palaikymo), per pirmuosius... Skaityti daugiau...
Priklausomybė nuo telefono
Priklausomybė nuo telefono
Problema ta, kad atlygis ateina labai greitai (sekundės), o pasekmės – labai lėtai (prarastas laikas, dėmesio deficitas, blogesnė nuotaika po savaitės). Smegenys optimizuotos rinktis greitą atlygį, o ne ilgalaikę naudą.... Skaityti daugiau...
Kaip atsikratyti blogų įpročių
Kaip atsikratyti blogų įpročių
Kodėl valia neveikia atsikratant įpročių Dauguma žmonių bent kartą gyvenime yra bandę „susitvarkyti“ su kokiu nors įpročiu naudodami gryną valią: „Nuo rytojaus nebesirašysiu į telefoną“, „daugiau nei 3 valandų per... Skaityti daugiau...
Dopamino detoksas: kodėl jis dažniausiai neveikia
Dopamino detoksas: kodėl jis dažniausiai neveikia
Dopaminas – tai neuromediatorius, vienas iš pagrindinių smegenų „atlygio ir motyvacijos“ signalų. Jis neišskiriamas tada, kai gauni malonumą, o daugiausia – kai anticipuoji (lauki) malonumo. Skaityti daugiau...