Įpročiai

Kodėl valia neveikia ir kaip perprogramuoti smegenis
Kodėl valia neveikia ir kaip perprogramuoti smegenis
Kodėl valia neveikia – todėl, kad prefrontal cortex išsenka greitai, o dopamino disreguliacija ir automatizuotos įpročių kilpos stiprina impulsus. Tu nesi silpnas – tavo smegenys tiesiog perkrautos pigiais stimuliatoriais. Perprogramuoti... Skaityti daugiau...
Kaip numesti svorį – moksliniai principai ir realūs žingsniai
Kaip numesti svorį – moksliniai principai ir realūs žingsniai
Įvadas Kasmet milijonai žmonių Lietuvoje pradeda naują gyvenimą sausio 1-ąją su tikslu „numesti svorio“, tačiau dauguma po kelių savaičių grįžta prie senų įpročių. Kodėl taip sunku numesti svorį ilgam? Atsakymas... Skaityti daugiau...
Blogi įpročiai: kaip juos nutraukti
Blogi įpročiai: kaip juos nutraukti
Blogi įpročiai tokie lipnūs ne todėl, kad esi silpnas, o todėl, kad smegenys taupo energiją ir renkasi greitą komfortą. Dopamino kilpa, receptorių desensitizacija ir prefrontalinės žievės silpnėjimas – tai biologinės... Skaityti daugiau...
Kaip nustoti atidėlioti (prokrastinacija)
Kaip nustoti atidėlioti (prokrastinacija)
Žmonės atidėlioja ne todėl, kad yra tingūs, o todėl, kad smegenys evoliuciniu požiūriu taupo energiją ir vengia nemalonių užduočių. Dopamino vengimo kilpa, prefrontalinės žievės nuovargis ir senų cue stiprumas –... Skaityti daugiau...
Kodėl sunku išlaikyti naujus įpročius
Kodėl sunku išlaikyti naujus įpročius
Seni įpročiai (pvz., vakarinis scrollinimas) turi stiprias mielinizuotas jungtis bazaliniuose ganglijuose – jie vyksta beveik be pastangų. Nauji įpročiai – silpnos jungtys. Smegenys renkasi energiją taupantį kelią: seną autopilotą, o ne... Skaityti daugiau...
Kaip pakeisti blogus įpročius gerais
Kaip pakeisti blogus įpročius gerais
Pakeisti blogus įpročius gerais – ne kova su savimi, o protingas smegenų perprogramavimas. Pašalink cue, pakeisk response, nukreipk reward į sveikesnius šaltinius ir daryk tai mažais, nuosekliais žingsniais. Dopaminas, kuris... Skaityti daugiau...
21 dienos taisyklė: mitas ar realybė
21 dienos taisyklė: mitas ar realybė
Įpročiai 21 dienos taisyklė – patogus mitas, kuris motyvuoja pradėti, bet nuvilia, kai po trijų savaičių vis dar sunku. Realybė griežtesnė: vidutiniškai 66 dienos, o kartais ir pusė metų ar... Skaityti daugiau...
Kaip susiformuoja įpročiai smegenyse
Kaip susiformuoja įpročiai smegenyse
Įpročiai smegenyse susiformuoja ne per valią, o per pakartojimą, dopamino stiprinimą ir perkėlimą iš prefrontalinės žievės į bazalinius ganglijus. Tai evoliucijos dovana – energijos taupymas. Bet šiuolaikiniame pasaulyje pigūs stimuliatoriai... Skaityti daugiau...